I corpi delle donne sono piuttosto spettacolari. Il fatto che ogni mese il loro corpo attraversi un ciclo che potrebbe portare a una nuova vita è sorprendente. Questo ciclo ha un numero finito di turni e alla fine le donne entrano in una fase della loro vita nota come menopausa.

Questo può essere un momento di grandi cambiamenti per le donne. Poiché la menopausa si verifica in genere nei primi 50 anni, le donne si sentono meno necessarie come madri con i loro figli che raggiungono la giovane età adulta. Ciò significa riconnettersi con il proprio partner e alcune donne si stanno addirittura preparando per andare in pensione in questo momento.

Gestire tutti questi cambiamenti e passare attraverso la menopausa può essere incredibilmente difficile per le donne, soprattutto se non comprendono appieno cosa sta succedendo al loro corpo e come possono gestire il sintomi della menopausa. Questa settimana vogliamo approfondire la menopausa e quali cambiamenti nello stile di vita puoi apportare oggi per rendere la menopausa più facile per te (e il tuo partner).

Che cos’è la menopausa?

Ufficialmente, la menopausa inizia con l’ultimo ciclo mestruale. Se una donna non ha avuto il ciclo da 12 mesi, di solito è lecito ritenere che abbia raggiunto la menopausa. La menopausa precoce può verificarsi anche quando una donna ha subito radiazioni alle ovaie a causa di cancro ovarico o se una donna ha un’isterectomia.

Quali cambiamenti possiamo aspettarci?

In questo momento, i livelli di estrogeni nelle donne sono in calo da quando hanno 30 anni e le ovaie non producono più estrogeni. L’estrogeno è stato l’ormone sessuale predominante per l’intera vita fertile di una donna, ma ha anche effetti protettivi come mantenere ossa sane e forti e mantenere la pelle pulita e sana.

I sintomi della menopausa includono vampate di calore, che sono ondate casuali di sensazione di caldo e talvolta anche sudato. Alcune donne sperimentano periodi irregolari e i loro periodi possono variare nella “pesantezza” del loro flusso.

Man mano che gli ormoni cambiano, anche l’umore di una donna può essere influenzato. Alcune donne in perimenopausa (il periodo di 2-3 anni prima e fino alla menopausa) possono sperimentare sbalzi d’umore estremi in questo momento, a seconda della salute delle loro ghiandole che secernono ormoni e del fegato. I cambiamenti ormonali di alcune donne possono effettivamente causare la depressione di alcune donne.

L’aumento di peso è anche un sintomo molto probabile (ma non inevitabile) della menopausa. Quando non si producono più estrogeni nelle ovaie, gli estrogeni devono essere prodotti altrove (ma in quantità molto minori). Uno dei modi in cui il corpo lo fa è nel tessuto adiposo , o tessuto adiposo del corpo. Per mantenere i livelli base di estrogeni nel corpo, il tessuto adiposo diventa un po ‘più ostinato durante la perimenopausa e la menopausa.

Infine, alcune donne hanno difficoltà a dormire o dormire durante il tutta la notte. Ogni donna sperimenta la perimenopausa e la menopausa nel suo modo unico, ma ci sono alcuni modi universali per prepararsi alla menopausa in modo che se si verifica uno qualsiasi dei sintomi saranno più gestibili.

Nutrizione per la menopausa

Non esiste un modo perfetto per mangiare per tutti durante la menopausa, ma ci sono sicuramente delle strategie che puoi attuare per ridurre la gravità dei sintomi.

Le donne che seguono diete a base vegetale riferiscono meno vampate di calore . Detto questo, le donne che hanno consumato più prodotti lattiero-caseari e carne avevano una migliore densità ossea dopo la menopausa. La conclusione: seguire una dieta equilibrata di frutta e verdura per tutta la vita ti preparerà per una perimenopausa e postmenopausa più sane.

Le diete ricche di carboidrati sono anche correlate all’aumento di peso e alle irregolarità dell’umore, quindi attenersi a carboidrati complessi come il verde a foglia verdure e carboidrati semplici limitati come pane, pasta e dolci sono un ottimo modo per mitigare l’aumento di peso della menopausa e gli sbalzi d’umore.

Man mano che gli estrogeni diminuiscono, potrebbe essere utile consumare cibi alto contenuto di estrogeni. In particolare farina di soia e lino. Questi sono entrambi fitoestrogeni e quando metabolizzati dall’organismo possono avere effetti protettivi per le donne.

Per aiutare stabilizzare l’umore incorporare più cibi ricchi di vitamina C come broccoli, peperoni, agrumi, tè, patate e patate dolci.

Sebbene le raccomandazioni per gli alimenti utili siano abbastanza ampie (cibi integrali, naturali, biologici), gli alimenti che inevitabilmente renderanno la menopausa più fastidio e aumentare la gravità dei sintomi sono ben noti.

Come accennato prima, si desidera assolutamente evitare il più possibile gli zuccheri e gli alimenti trasformati. Questi alimenti non sono ottimi per la nostra salute a lungo termine prima della menopausa e di certo non sono migliori in seguito. Lo zucchero provoca infiammazione nel corpo , e poiché il tuo corpo è a un rischio maggiore di portare peso extra, sviluppare osteoporosi, malattie cardiovascolari e cancro, è meglio mantenere i cibi infiammatori al minimo assoluto.

Per caffè e alcol i consumatori là fuori le prove sono alquanto contrastanti. Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di caffeina può aumentare la gravità delle vampate di calore, ma non aumentarne la frequenza. Alcune donne riferiscono di non aver subito cambiamenti nelle vampate di calore quando consumano caffeina, quindi ancora una volta stiamo vedendo quanto sia individuale l’esperienza per ogni donna. È stato ben riferito, tuttavia, che l’alcol e la caffeina disturbano il sonno, quindi se prendere le Z corrette è difficile durante questo periodo, varrebbe la pena limitare il consumo di caffeina e alcol in modo da poter ottenere il sonno tanto necessario.

 

Cibi piccanti inoltre non sono consigliati se stai già sperimentando intense vampate di calore. I cibi piccanti aumentano temporaneamente la temperatura corporea, quindi se una vampata di calore colpisce mentre / dopo aver mangiato cibi piccanti potrebbe essere molto sgradevole.

Qualità della vita durante la menopausa

Uno dei modi migliori per gestire la menopausa è verificare le tue abitudini di vita attuali e il tuo ambiente per assicurarti che sia incoraggiante comportamenti sani e felici. Le tue relazioni sono di supporto? Stai ricevendo molto sole e riposo? Stai consumando abbastanza acqua e prendi tempo per meditare / controllare il tuo benessere interiore?

Se una qualsiasi delle cose sopra menzionate non agisce per sostenere la tua felicità vita, allora renderà solo la menopausa più difficile.