Il ciclo dei semi può migliorare il tuo ciclo?

Autore: Riley Pearce
Social Media Director
Personal Trainer – Byward Market

Il ciclo mensile di una donna è un processo complicato a cui non molte donne prestano veramente attenzione, ad eccezione delle donne con malattie croniche, donne che stanno cercando di rimanere incinta o donne che hanno complicazioni ormonali come l’ovaio policistico sindrome (PCOS).

È assurdo pensare che questo accada, per la maggior parte delle donne, ogni mese per circa 40 anni e la donna media non può dirti come stanno cambiando i suoi livelli ormonali e la differenza tra il luteale e fase follicolare.

Questo è davvero uno svantaggio per tutte le donne perché più comprendi il tuo ciclo, meglio puoi muoverti e alimentare il tuo corpo per supportare questo processo. Mangiare e muoversi nel modo corretto può fare la differenza tra avere una sindrome premestruale dolorosa e sintomi solo leggermente fastidiosi.

Il titolo di questo articolo suggerisce che qualcosa noto come ciclo dei semi può rendere “migliore” il ciclo mensile di una donna. Per ogni donna questo significherà qualcosa di diverso, quindi è importante dire che il ciclo dei semi avrà effetti diversi sulle donne e che gli effetti del ciclo dei semi stanno prendendo di mira i cambiamenti ormonali durante un tipico ciclo di 28 giorni.

Allora, cos’è il ciclo dei semi? Continua a leggere per scoprirlo!

La radice del ciclismo dei semi Nella scienza della nutrizione è ben noto che alcuni alimenti come il lino e la soia sono ricchi di composti noti come fitoestrogeni. Nell’articolo della scorsa settimana abbiamo accennato brevemente al fatto che il consumo di cibi fitoestrogeni può avere effetti protettivi su una donna. In uno studio hanno esaminato gli effetti di questi alimenti fitoestrogeni (in particolare i semi di lino) nelle diverse fasi del ciclo di una donna. Quello che hanno scoperto è stato un leggero aumento del testosterone durante la fase medio follicolare e un rapporto progesterone / estragene più alto nella fase luteale (puoi fare riferimento all’immagine sotto per capirlo un po ‘meglio).

Livelli di testosterone più elevati si presentano tipicamente come un più alto desiderio sessuale nelle donne (da qui il leggero aumento dell’ovulazione per dare alle donne un piccolo incoraggiamento in più).

Anche il rapporto progesterone / estragene più elevato è significativo. Quando le donne hanno un basso rapporto progesterone / estradiolo nell’ultima fase del loro ciclo, questo potrebbe essere un’indicazione della predominanza degli estrogeni, che è un fattore di rischio per lo sviluppo di cancro al seno, cisti ovariche, fibromi uterini, infertilità e aborti spontanei.

Consumando semi di lino e semi di zucca durante la fase follicolare del ciclo, sostieni una sana produzione di estrogeni e incoraggi livelli più sani di progesterone nella fase luteale.

Che dire del luteale Fase?

Quindi, se i fitoestrogeni supportano la prima metà del ciclo, cosa supporta la produzione di progesterone per la seconda metà del ciclo?

Con il ciclo dei semi, è meno sul targeting diretto del progesterone e più sugli estrogeni. Per la fase luteale, quando le donne vogliono avere quell’alto rapporto progesterone-estradiolo, dovrebbero mirare a consumare cibi che mantengano i livelli di estrogeni normali (non alti) e aiutare a disintossicare il corpo mentre inizia naturalmente a prepararsi per un nuovo ciclo (un disintossicante a pieno titolo).

I semi di sesamo e di girasole sono le opzioni perfette per questa parte del ciclo. È stato dimostrato che i semi di sesamo hanno un effetto di controllo sugli estrogeni, bloccando la produzione in eccesso dell’ormone. I semi di girasole completano l’altra parte perché sono ricchi di selenio, micronutrienti, che è importante per la disintossicazione del fegato.

Allora come e perché dovresti iniziare?

È molto semplice iniziare il ciclo dei semi. Il primo giorno del ciclo di una donna inizierà aggiungendo 1 cucchiaio di semi di lino macinati e semi di zucca macinati a un frullato mattutino, o semplicemente con il cucchiaio. Al giorno 14, oa metà del suo ciclo normale, passerà a 1 cucchiaio di semi di sesamo macinati e semi di girasole macinati.

Se non hai un ciclo regolare o nessun ciclo (comune con le donne con PCOS), puoi effettivamente usare i cicli lunari. La luna nuova alla luna piena è la fase follicolare, e la luna piena alla luna nuova successiva è la fase luteale.

Come con tutti i nuovi protocolli sanitari, i migliori risultati si ottengono se una donna pratica anche altre scelte di supporto ormonale. Ciò include il consumo di una dieta povera di zuccheri trasformati, ricca di fibre, proteine ​​e grassi sani. Anche l’esercizio fisico è una componente importante per qualsiasi vita sana, ma nelle donne può essere particolarmente utile per bilanciare gli ormoni.

Il ciclo dei semi può essere particolarmente utile per le donne che decidono di togliersi la pillola dopo molti anni di essere sulla pillola. Questo perché c’è un rimbalzo degli androgeni che si verifica quando una donna esce dalla pillola. Questo porta il suo testosterone a un livello molto più alto e allontana i livelli di estrogeni e progesterone portando ad acne, forti sbalzi d’umore e aumento di peso (per citarne alcuni sintomi).

Dovrebbe ogni La donna e la sua tribù lo provano?

Come con tutti i protocolli, i regimi di esercizio fisico e le diete menzionati nel blog FFF, spetta interamente a te decidere se questo è qualcosa che vuoi provare.

Se decidi di provare questo fuori, dagli alcuni cicli per prendere davvero una decisione sull’efficacia di esso. Anche questo è qualcosa che non ha bisogno di essere seguito per tutta la vita. Gli ormoni di una donna potrebbero aver bisogno solo di una rapida scossa di azione riequilibrante per tornare a livelli normali e quindi il corpo può prendersene cura da solo.