Autore: Riley Pearce
Social Media Director
Personal Trainer – Byward Market
Siamo sicuri che molti di voi abbiano sentito il titolo shock secondo cui sedersi è la nuova grande minaccia per la nostra salute. Ma c’è un merito in questa affermazione? E possiamo davvero paragonarlo agli effetti nocivi sulla salute del fumo? Continua a leggere per scoprirlo.
Da dove viene? In una rapida ricerca su Google, ho trovato molti articoli che avvertivano della minaccia di sedersi per la nostra salute. Poche pagine in ho trovato un articolo del 2013 dalla Harvard Business Review con il titolo “Sedersi è il fumo della nostra generazione”.
Secondo un articolo, il numero di articoli e documenti di ricerca pubblicati che parlano della minaccia di stare seduti rispetto alla nostra salute è aumentato di 12 volte tra il 2012 e il 2016. Che potrebbe essere derivato dal New York Time s articolo del 2011 intitolato “Sedersi è un’attività letale?”
Risulta che questa idea che lo stile di vita sedentario possa influire negativamente sulla nostra salute ha esiste dalla fine degli anni ’90.
La ricerca
Tra il 1999 e il 2000 è stato pubblicato uno studio su larga scala che dettaglia gli effetti metabolici del comportamento sedentario. La posizione seduta e il comportamento sedentario in generale possono influenzare il corpo in diversi modi.
- Il tasso metabolico rallenta. Per aiutare a risparmiare energia mentre non facciamo nulla, il corpo si adatta rallentando il metabolismo. Questo è il motivo per cui fare spuntini alla scrivania può essere un fattore importante nell’aumento di peso subdolo.
- La produzione degli enzimi che ripuliscono i vasi sanguigni dal colesterolo dannoso e dagli acidi grassi liberi diminuisce. Quindi, sedendo, ti esponi a un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari.
- Stare seduti influisce anche sui livelli di glucosio nel sangue, poiché il corpo è meno efficiente nel produrre l’insulina necessaria per abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Questo ti espone a un rischio maggiore di obesità e sviluppo del diabete di tipo 2.
La ricerca mostra anche che anche se stai rispettando le linee guida per 150 min / settimana di attività fisica moderata-vigorosa, ma poi trascorri il resto del tuo tempo seduto, che tutti questi effetti negativi si verificheranno ancora. Se sei una donna, la ricerca ha dimostrato che queste conseguenze dello stare seduti sono più estreme nelle donne che negli uomini.
Il vantaggio della ricerca
C’è un po ‘di speranza per quelli di voi che sono alla scrivania per lavoro, o si trovano su voli a lungo raggio o in macchina per lavoro.
Anche il minimo movimento extra, semplice come piegarsi giù per allacciarti la scarpa, può ridurre il tempo di seduta e proteggerti dagli effetti dannosi di uno stile di vita sedentario. È questa nuova scienza nota come scienza NEAT, o termogenesi dell’attività non fisica (termogenesi che significa creazione di calore – nel nostro caso bruciare calorie / stimolare il metabolismo).
Attività come salire le scale, fare una pausa ogni ora per prendere l’acqua o passeggiare, alzarsi in piedi e fare qualche squat alla scrivania, fare una passeggiata a pranzo, scendere dall’autobus qualche fermata prima camminare per il resto del percorso: tutto ciò contribuirà al totale dei tuoi minuti attivi durante il giorno, e quindi poggerà la bilancia a favore del movimento.
È seduto Davvero Così male come fumare
Non possiamo sostenere che stare seduti faccia male alla nostra salute. Tutte le conseguenze sopra elencate dovrebbero essere prese sul serio e dovrebbero ispirarti a includere più movimento nella tua giornata.
Ma stare seduti fa davvero male come fumare?
Si scopre che questo non è affatto un confronto equo. Soprattutto quando gli articoli iniziano a suggerire che fumare è meno dannoso dello stare seduti. Se avessi un campione di 100.000 persone, si verificherebbero circa 190 morti in eccesso (non necessarie) da seduti. Per il fumo quel numero è di 2000 morti in eccesso.
Quindi, ovviamente, fumare non fa bene alla nostra salute – questo è qualcosa di cui dovremmo essere tutti consapevoli. È giusto confrontare lo stare seduti al fumo in modo letterale? Probabilmente no. Ma per motivi di shock, raggruppare il fumo come un rischio per la salute ci aiuta a capire quanto possa essere grave questa semplice parte della vita. Non dovremmo prendere alla leggera l’inattività e tutti dovrebbero iniziare a enfatizzare più movimento ogni giorno. Ciò non significa aggiungere una corsa di 5 km alla tua giornata, anche se sarebbe sicuramente d’aiuto. Può essere semplice come allacciarti le scarpe. Mantieni le cose semplici e muoviti!
Conosciamo l’importanza della salute e della forma fisica
Un te migliore è a portata di clic !
8 sessioni per $ 96